Ako ste ikada igrali igru "Vidim nešto što vi ne vidite", možda se sjećate da ste morali paziti na određenu boju ili predmet koji počinje određenim slovom. Zabavni dio bio je pogađanje dok ne dobijete točan odgovor.
Sličan princip vrijedi i za TikTokove "šetnje bojama", koje uključuju odabir boje i postavljanje sebi za cilj da primjećujete predmete te nijanse dok šetate.
"Šetnje bojama potiču svjesnost i mogu poslužiti kao tehnika za smirivanje," kaže Saba Harouni Lurie, terapeutkinja za brak i obitelj. Smirivanje se odnosi na tehnike koje imaju za cilj pomoći vam da se opustite kada osjećate tjeskobu ili preplavljenost. Ako vam um počne juriti kada izlazite iz kuće, šetnje bojama mogu biti strategija koja vam je potrebna kako biste stvorili prostor od uznemirujućih misli i osjećaja.
Što je šetnja bojama?
Vjerojatno ste naišli na "rucking" ili "12-3-30 trening" dok ste listali društvene mreže. TikTokove šetnje bojama još su jedan trening koji su popularizirali kreatori koji su tražili način da prakticiraju brigu o sebi dok postižu svoje korake. Šetnje bojama podrazumijevaju odabir boje prije nego što krenete u šetnju, a zatim se fokusirate na tu boju tijekom cijele šetnje.
Recimo da ste odabrali žutu boju. Tada biste mogli tražiti maslačak, školski autobus ili žuto svjetlo na semaforu. Na primjer, kreatorica sadržaja Ellasandra Muse objavila je video šetnje bojama s natpisom: "Ako imate tjeskobu, ovo je najbolji lijek." Kada je druga kreatorica Charissa Bacon krenula u šetnju bojama, primijetila je kajak, vrtni namještaj i balkon, sve u različitim nijansama plave boje.
U suštini, šetnje bojama jednostavan su način prakticiranja svjesnosti, koji nam omogućuje da se osjećamo opušteno, usredotočeno, pa čak i zaigrano, kaže Grace Lautman, savjetnica za mentalno zdravlje. Stres aktivira našu reakciju "bori se, bježi ili se zaledi". Svjesnost pomaže u suzbijanju ovog učinka aktiviranjem parasimpatičkog živčanog sustava, dijela mozga koji nam pomaže da se opustimo i oporavimo. Navodi Real Simple.
Kako se šetnje bojama uspoređuju s običnim šetnjama?
Šetnja ima brojne prednosti za naše zdravlje i dobrobit. Zapravo, istraživanja pokazuju da samo 30 minuta tjelovježbe može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih problema i poboljšanju sna. Šetnja također potiče oslobađanje kemikalija koje izazivaju dobar osjećaj, poput endorfina, koji smanjuju stres i poboljšavaju raspoloženje.
Međutim, kao što Lurie objašnjava, šetnja ne jamči da ćete uživati u mentalnim prednostima kretanja. "Ako šetate i ponovno razmišljate o teškoj interakciji koju ste imali ranije tijekom dana, grdite se zbog propuštenog roka ili se gubite u negativnim mislima, tada šetnja može biti jednako stresna kao i bilo koja druga aktivnost," kaže ona. Svrha šetnje bojama je pomoći vam da se osjećate smireno kako biste mogli regulirati svoje emocije, dok vam daje poticaj koji će vas držati angažiranima.
Osim toga, šetnje bojama kombiniraju prednosti fizičke aktivnosti dok vam omogućuju povezivanje s prirodnim svijetom. Namjerno ste prisutni dok promatrate svoju okolinu i fokusirate se na vanjski svijet, kaže Lurie. Osim toga, šetnje bojama daju vašem mozgu nešto na što će se usredotočiti osim obveza, zadataka ili obiteljskih odgovornosti.
"Ja vidim šetnju kao izvrstan alat za smirivanje jer je bočno kretanje tijekom šetnje smirujuće i može podržati prilagodljivije razmišljanje i procesuiranje," kaže Lautman. Neki ljudi mogu smatrati vježbe svjesnosti neugodnima jer zahtijevaju usporavanje i primjećivanje svojih misli i osjećaja. Stoga bi šetnja bojama mogla biti dobra opcija ako vam je teško sjediti ili ležati dok prakticirate svjesnost ili meditaciju.
Kako optimizirati svoje šetnje bojama?
Koliko god bile ugodne, šetnje bojama možda nisu realne za svakoga. Možda ste okruženi betonskim zgradama ili imate malo zelenih površina tamo gdje živite. Srećom, postoje načini za prakticiranje smirivanja čak i ako pogled s vaših vrata nema puno boja.
Lurie preporučuje uključivanje drugih osjetila u vašu šetnju. Dok šetate, pokušajte primjećivati različite zvukove, mirise ili teksture, poput vrsta lišća ili koliko je zrak hladan ili topao. Lautman predlaže pokušaj šetnje po abecedi, gdje odaberete slovo i tražite stvari koje počinju tim slovom.
Ostale tehnike smirivanja uključuju popisivanje omiljenih knjiga ili filmova ili recitiranje stihova pjesama. Samo imajte na umu da je cilj šetnje bojama zadržati vaš um angažiranim umjesto da se zadržava na negativnim mislima.
